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增肌塑形
力量决定基础
适合
想增加肌肉量
体型偏瘦想变壮
有一定训练基础想系统化
目标
掌握力量训练的核心动作和渐进超负荷原理，搭配增肌饮食方案。
学习路线
Step1
训练基础
2-3 周
Step2
训练计划
1-2 周
Step3
饮食配合
持续
Step4
渐进超负荷
持续
复合动作教学
文档
分化训练模板
文档
增肌饮食指南
文档
训练记录方法
文档